Dicas de como prevenir a demência


Fernando Frazão/Agência Brasil

A demência é um conjunto de sintomas que afetam a capacidade cognitiva, incluindo a memória, o raciocínio e o comportamento, interferindo significativamente nas atividades diárias. Embora a demência seja frequentemente associada ao envelhecimento, não é uma parte natural do processo de envelhecimento. Existem várias condições que podem levar ao desenvolvimento de demência, sendo a doença de Alzheimer a mais comum.

Prevenir a demência envolve a adoção de hábitos saudáveis que promovam a saúde cerebral. Algumas dicas incluem:

  1. Alimentação Balanceada: Opte por uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e gorduras saudáveis. Antioxidantes presentes em alimentos coloridos podem ajudar a proteger as células cerebrais.
  2. Atividade Física Regular: Exercícios físicos regulares estão associados a um menor risco de demência. Eles melhoram a circulação sanguínea, reduzem o estresse e promovem a saúde geral do cérebro.
  3. Mentalmente Ativo: Mantenha seu cérebro ativo com desafios mentais, como quebra-cabeças, jogos de estratégia, leitura e aprendizado contínuo. Estimular a mente ajuda a fortalecer as conexões neurais.
  4. Controle da Pressão Arterial e Diabetes: Mantenha a pressão arterial e os níveis de glicose sob controle, pois condições como hipertensão e diabetes podem aumentar o risco de demência.
  5. Controle do Estresse: O estresse crônico pode ser prejudicial ao cérebro. Práticas como meditação, ioga e técnicas de relaxamento podem ser benéficas.
  6. Sono Adequado: Garanta uma boa qualidade de sono. A falta de sono pode afetar negativamente a função cognitiva.
  7. Vida Social Ativa: Manter conexões sociais é crucial. Interagir com outras pessoas ajuda a estimular o cérebro e pode reduzir o risco de demência.
  8. Evitar o Consumo Excessivo de Álcool e Não Fumar: O consumo moderado de álcool e a abstenção do tabagismo estão associados a um menor risco de demência.

Embora essas práticas não garantam a prevenção completa da demência, adotar um estilo de vida saudável pode contribuir significativamente para a saúde cerebral a longo prazo. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para orientações adequadas.

Fonte: NE Notícias

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